Високий тиск можна збивати не тільки медичними препаратами. Звісно, що стійку гіпертонічну хворобу лише правильним харчуванням не здолати. Але зменшити її прояви і здійснювати профілактику цілком можливо. Лікарі радять людям, схильним до гіпертонії, щоденно включати до свого раціону продукти, які сприяють профілактиці підвищеного тиску.
Медики називають топ-10 продуктів, які гіпертонікам слід включити до свого щоденного раціону.
Перш за все треба знати, що профілактиці підвищеного тиску сприяють конкретні речовини та мікроелементи, які містяться в продуктах. Зокрема, для гіпертоніків будуть корисними такі речовини:
- Вітамін С
- Вітамін Е
- Кальцій
- Калій
- Магній
- Омега-3 жирні кислоти
- Фолієва кислота.
Отже, для щоденного вжитку треба підбирати продукти, які мають у собі великий вміст цих речовин.
Лікарі склали список із топ-10 продуктів, які мають бути у щоденному раціоні кожного гіпертоніка.
Знежирений сир
Знежирений сир є відмінним джерелом кальцію, калію та магнію. Його щоденне вживання дозволяє зміцнити судини і зробити їх більш еластичними. Крім того, він сприяє розширенню судин. Щодня треба його вживати не менше 100 грамів.
Червоний болгарський перець
Болгарський перець червоного кольору – справжня скарбниця корисних речовин. Він містить у собі дуже багато вітаміну С. Отже, два свіжі червоні перці у щоденному раціоні можуть заповнити денну потребу в цьому вітаміні.
Лосось
Ця риба містить у собі омега-3 жирні кислоти, які також зміцнюють судини і допомагають знизити тиск. Звісно, не кожен може собі дозволити таку рибу. І все ж, якщо є можливість, то бажано вживати хоча би тричі на тиждень по 100-150 грамів лосося.
Вівсяна каша
Така каша необтяжлива для гаманця навіть небагатих українців. Тому її краще вживати щоранку. У зернах вівсу багато селену, а також він містить багато клітковини, що є дуже корисним для судин.
Гарбузове насіння
Його також можна вживати щодня. Гарбузове насіння багате на цинк, і може стати гарною профілактикою від інфаркту. Досить буде щодня влаштовувати собі перекус, вживаючи по 20 грамів такого насіння.
Какао
Какао покращує стан кровоносних судин. Але через те, що цей напій дуже калорійний, його слід вживати не більше 1-2 чашок на день.
Знежирене молоко
Молоко містить у собі справжні поклади корисних речовин: кальцію, калію, магнію, різноманітних вітамінів. Усе це, звісно, сприяє загальному зміцненню організму. І тут найкорисніше саме знежирене молоко, адже від нього не відкладатиметься холестерин на стінках судин. Отже, такого продукту можна вживати до 3 склянок на день.
Гіркий шоколад
Гіркий шоколад сприяє зміцненню серцевого м'язу. Крім того, завдяки високому вмісту антиоксидантів він здатен без будь-яких медикаментів знизити тиск на 5-10 мм. Але через високу калорійність цього продукту вживати його слід у дуже невеликій кількості.
Мигдаль
Мигдальні горіхи містять у великій кількості калій, магній та вітамін Е. Усі ці компоненти сприяють зниженню тиску. Крім того, мигдаль знижує рівень холестерину. Тому гіпертонікам бажано включити мигдальні горіхи до свого раціону.
Зелений чай
Зелений чай здатен розчиняти холестеринові пробки в судинах. Але для цього його слід вживати регулярно. Крім того, він містить у собі багато антиоксидантів, що уповільнюють процес старіння організму. Наприклад, серед японців майже немає гіпертоніків. А все через те, що вони п'ють дуже багато зеленого чаю.
Нагадаємо, лікарі називають два продукти, які гіпертонікам обов'язково слід включати до свого меню. Це – свіжі огірки та часник.