Праздники – отличный повод собраться с семьей и друзьями. Конечно, такие собрания не обходятся без большого количества вкусной еды. И в такие моменты важно позаботиться о том, чтобы не переесть. Как же это сделать?
Медики советуют людям придерживаться нескольких простых правил, которые помогут избежать переедания.
Выбор блюда
Обычно на праздничном столе оказывается множество вкусных и красивых блюд, которые гостям хочется попробовать. Люди кладут себе в тарелку всего понемногу и в результате быстро переедают. Чтобы этого избежать, стоит выбрать те блюда, которые точно хочется попробовать. Не нужно торопиться, а лучше тщательно пережевывать еду. Так быстрее придет чувство сытости и пропадет желание положить добавки.
Выбор тарелки
Размеры порций могут быть обманчивыми. Если выбрать большую тарелку, то человеку будет казаться, что он взял немного еды. Но в результате можно положить в нее слишком много. А вот если взять маленькую тарелку, то на ней вряд ли поместится большая порция. И в таком случае шанс переесть за столом будет меньше.
Правило пяти минут
Есть правило, которое гласит, что нужно подождать пять минут, прежде чем взять другое блюдо. Это даст время организму отправить сигналы о насыщении в мозг. Поэтому лучше делать перерывы после каждой порции, чтобы понять, действительно ли вы готовы съесть еще.
Оставлять на потом
Не нужно пробовать все и сразу или постоянно что-то жевать за столом. Ведь можно попросить добавку или десерт спустя время. Просто нужно отвлечься на беседу или другое занятие. По мнению психологов, такая практика весьма эффективна против переедания.
Активность
После еды стоит уделить внимание активности. Не нужно бегать или делать какие-то сложные физические упражнения. Стоит всего лишь прогуляться или потанцевать с другими гостями. Это поможет отвлечься от еды, сжечь калории и ускорить обмен веществ.
Предлагаем также узнать о том, что можно и что не нужно класть в пасхальную корзину для освящения в церкви.