Пилатес – это очень простой, но эффективный способ поддерживать физическую форму без необходимости посещать тренажерный зал. А не так давно в Сети начали набирать популярность упражнения у стены, которые помогают не только похудеть, но и улучшить осанку.
В социальных сетях активно появляются видео от инструкторов по пилатесу, которые предлагают своим подписчикам попробовать новый вид упражнений – настенный пилатес. Он представляет собой традиционные упражнения, который выполняются с упором на стену. И такие тренировки стали настоящим трендом.
Инструктор по пилатесу Луиза Баттлер говорит, что эти занятия очень полезны и эффективны для всего организма. Они позволяют избавиться от болей в спине, плечах и шее, стимулируют работу всех групп мышц и укрепляют позвоночник. Поэтому она советует всем попробовать такие простые домашние тренировки.
Популярные сейчас
В США оценили подготовку РФ к ядерному удару по Украине
Названы страны ЕС, которые отправят представителей на инаугурацию Путина
В Украине стремительно подешевел газ, - в Минэкономики назвали новую цену
Легкие упражнения настенного пилатеса
Отжимание от стены
Такой вид отжиманий хоть и намного проще классического, но он дает отличную нагрузку на руки. Нужно встать лицом к стене на небольшом расстоянии, подняться "на носочки" и упереться ладонями в стену. Сгибайте руки в локтях на вдохе, держа спину прямо. Усложнить упражнение можно, приподняв одну ногу.
Посмотреть эту публикацию в Instagram"Стул"
Это упражнение укрепляет ягодицы, бедра, пресс и икры. Для его выполнения следует встать спиной к стене, поставить ноги на ширину плеч на расстоянии около 50-60 сантиметров от стены и присесть, представляя, что садитесь на стул. Важно следить, чтобы колени были прямо над лодыжками, а спина была ровной и полностью прижималась к стене.
Задержаться в таком положении нужно от 20 до 60 секунд, после отдохнуть 30 секунд и снова повторить. Можно также дополнить его подъемом прямых рук над головой.
Посмотреть эту публикацию в InstagramПодъем таза
Это упражнение укрепляет мышцы тазового дна, пресса и ягодиц. Для его выполнения нужно лечь у стены, поставив на нее ноги, согнутые в коленях, а руки вытянуть вдоль тела. Приподнимайте таз над полом, задерживаясь в таком положении на 20-30 секунд, после чего делайте небольшой перерыв и повторяйте упражнение.
Посмотреть эту публикацию в InstagramПодпишитесь на Today.ua, чтобы быть в курсе последних новостей:Напомним и о том, как правильно пить воду, чтобы быстрее похудеть.