Today.ua

Настенный пилатес – новый тренд домашних тренировок: 3 упражнения для легкого похудения

Пилатес – это очень простой, но эффективный способ поддерживать физическую форму без необходимости посещать тренажерный зал. А не так давно в Сети начали набирать популярность упражнения у стены, которые помогают не только похудеть, но и улучшить осанку.

В социальных сетях активно появляются видео от инструкторов по пилатесу, которые предлагают своим подписчикам попробовать новый вид упражнений – настенный пилатес. Он представляет собой традиционные упражнения, который выполняются с упором на стену. И такие тренировки стали настоящим трендом.

Инструктор по пилатесу Луиза Баттлер говорит, что эти занятия очень полезны и эффективны для всего организма. Они позволяют избавиться от болей в спине, плечах и шее, стимулируют работу всех групп мышц и укрепляют позвоночник. Поэтому она советует всем попробовать такие простые домашние тренировки.

Легкие упражнения настенного пилатеса

Отжимание от стены

Такой вид отжиманий хоть и намного проще классического, но он дает отличную нагрузку на руки. Нужно встать лицом к стене на небольшом расстоянии, подняться "на носочки" и упереться ладонями в стену. Сгибайте руки в локтях на вдохе, держа спину прямо. Усложнить упражнение можно, приподняв одну ногу.

 
 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Pilates By Thuy Burritt (@wellfit4ever)

"Стул"

Это упражнение укрепляет ягодицы, бедра, пресс и икры. Для его выполнения следует встать спиной к стене, поставить ноги на ширину плеч на расстоянии около 50-60 сантиметров от стены и присесть, представляя, что садитесь на стул. Важно следить, чтобы колени были прямо над лодыжками, а спина была ровной и полностью прижималась к стене.

Задержаться в таком положении нужно от 20 до 60 секунд, после отдохнуть 30 секунд и снова повторить. Можно также дополнить его подъемом прямых рук над головой.

 
 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Taylor Phillips (@taylorphillipspilates)

Подъем таза

Это упражнение укрепляет мышцы тазового дна, пресса и ягодиц. Для его выполнения нужно лечь у стены, поставив на нее ноги, согнутые в коленях, а руки вытянуть вдоль тела. Приподнимайте таз над полом, задерживаясь в таком положении на 20-30 секунд, после чего делайте небольшой перерыв и повторяйте упражнение.

 
 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от KEEL PILATES (@keelpilates)

Напомним и о том, как правильно пить воду, чтобы быстрее похудеть.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ