Украинцы третий год живут в состоянии постоянных переживаний и стресса. Конечно же, это негативно сказывается не только на эмоциональном состоянии, но и на физическом. Поэтому людям стоит позаботиться о ментальном здоровье. И сделать это можно не только с помощью лекарств, но и правильного питания.
Конечно, назвать продукты лечением нельзя. Хотя они могут поддерживать организм и снижать уровень стресса. Но людям, которые чувствуют значительное ухудшение психического состояния, все же лучше обратиться к специалистам.
Жирная рыба
Такие виды рыбы как лосось, форель, сардины и тунец богаты соединениями, которые помогают снижать уровень стресса, а также аминокислоты, необходимые для выработки дофамина и серотонина, регулирующих настроение. Медики говорят, что омега-3, содержащаяся в жирной рыбе, благотворно влияет на психическое здоровье и уменьшает симптомы тревоги и депрессии.
Ягоды
Малина, клубника, ежевика и другие ягоды содержат большое количество антиоксидантных и противовоспалительных соединений, а также витаминов и минералов, которые участвуют в регуляции настроения и реакции на стресс. Поэтому медики советуют людям как можно чаще употреблять их в пищу.
Темный шоколад
Шоколад, особенно темный, - это не просто лакомство, это полезный для эмоционального состояния человека продукт. Он – богатый источник антиоксидантов, которые помогают снизить уровень гормонов стресса, повышают уровень серотонина и придают энергию. Темный шоколад также содержит какао, богатое флавоноидами и полезными жирами.
Листовые овощи
Брокколи, шпинат, листовая зелень и крестоцветные овощи, богаты питательными веществами, которые снижают стресс, и растительными соединениями, такими как витамин С и магний. Последний играет важную роль в реакции организма на стресс, и его недостаточное потребление может негативно повлиять на то, как человек будет справляться с негативными эмоциями.
Увеличение потребления продуктов, богатых магнием, таких как зелень, может помочь снизить стресс.
Ферментированные продукты
Квашеная капуста, кефир, маринованные продукты наиболее известны эффектом, который связан с улучшением здоровья кишечника. Но они также положительно влияют на настроение и снижают уровень стресса.
Орехи
В орехах много питательных веществ, включая витамины группы В, а также полезные жирные кислоты. Все они являются важной частью здорового питания и помогают снизить уровень стресса. Кроме того, миндаль, грецкие орехи и фисташки могут помочь снизить артериальное давление. Орехи также богаты магнием, который помогает справиться с тревожностью.
Ранее стало известно о том, какое растение улучшает память и помогает бороться со стрессом. Каждому украинцу она может пригодиться.