Во время войны многие украинцы жалуются на плохое настроение, а некоторые и вовсе впали в депрессию. Правильную помощь в таком случае может оказать только психиатр, но слегка поднять настроение самостоятельно вполне возможно. Для этого нужно регулярно есть определенные продукты.
Действительно, многие чувствуют себя намного лучше после еды, но это не значит, что нужно постоянно что-то жевать. Достаточно просто употреблять продукты, которые повышают уровень серотонина, гормона счастья, в организме и автоматически поднимают настроение людям.
Темный шоколад
Тот факт, что шоколад способен поднять настроение, вряд ли кого-то удивит. Но это действительно так. Он стимулирует выработку эндорфинов, которые уменьшают стресс, тревогу и помогают бороться с депрессией. Кроме того, темный шоколад содержит соединения, повышающие уровень серотонина.
Жирная рыба
Форель и лосось, а также другая жирная рыба, богаты жирными кислотами отмега-3, которые повышают уровень дофамина и серотонина в организме. Это способствует улучшению общего настроения, а полезные жиры важны для оптимальной работы мозга.
Бананы
Эти экзотические фрукты полны полезных питательных веществ, которые повышают выработку серотонина. Благодаря этому даже один банан может улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии.
Ягоды
Малина, черника, голубика и другие ягоды богаты антиоксидантами, которые борются с воспалительными процессами и окислительным стрессом, что в итоге способствует изменению настроения в лучшую сторону. Кроме того, в них содержится витамин С, который способствует выработке дофамина – гормона удовольствия.
Орехи
Миндаль, кешью, грецкие и другие орехи богаты на питательные вещества. Кроме прочего в них содержится магний, который вызывает выработку дофамина. Поэтому они так полезны в борьбе с плохим настроением и депрессией.
Предлагаем также узнать о том, какой обед поможет похудеть.