То, как человек начинает свой день, может существенно повлиять на то, как пройдет остальная его часть. Поэтому медики называют завтрак самым важным приемом пищи. Он насыщает организм питательными веществами и дает энергию, поэтому очень внимательно нужно подходить к выбору продуктов для него. Диетологи рассказали, что лучше есть по утрам, чтобы быть здоровее.
Дипломированный диетолог Асмита Батаджо из США поделилась рекомендациями с людьми, которые хотят сделать свой завтрак более здоровым. Она назвала ряд продуктов, которые идеально подходят для первого приема пищи.
Йогурт
По словам диетолога, йогурт – невероятно питательный продукт, который содержит в себе белки, жиры и углеводы. Вместе с тем в нем есть пробиотики, что делает его полезным для кишечника. Однако медик советует выбирать не обезжиренный йогурт, а жирные сорта без различных добавок.
Яйца
Куриные яйца являются основной завтрака многих людей. И диетолог считает такой выбор правильным, поскольку они отлично подходят для первого приема пищи. Все дело в том, что яичный белок и желток богаты питательными веществами и витаминами, а также незаменимыми жирными кислотами омега-3. Поэтому они улучшают здоровье людей.
Пудинг из семян чиа
Такой завтрак стал популярным в последние годы. И диетолог тоже советует начинать день с пудинга из семян чиа, который богат клетчаткой, белком и жирными кислотами омега-3. Такое блюдо дает человеку прилив энергии, а также поддерживает здоровье кишечника и общее состояние организма.
Овсянка
Овсяная каша – это любимый завтрак тысяч людей. В нее можно добавить орехи, ягоды и фрукты, чтобы сделать более вкусной и полезной. Но и сама по себе овсянка приносит массу пользы организму, поскольку богата клетчаткой, которая полезная для здоровья кишечника, и витаминами В и Е, а также минералами, например, магнием.
Смузи
Это густой напиток, приготовленный из различных ингредиентов, взбитых блендером до однородности. Это могут быть фрукты и овощи, перебитые с орехами, семенами, йогуртом или соком. Употребление смузи положительно влияет на здоровье организма, снижая кровяное давление, риск развития некоторых видов рака и диабета, а также защищает от сердечно-сосудистых заболеваний. В нем также содержится клетчатка, которая помогает поддерживать здоровье кишечника.
Напомним также рекомендации стоматологов о том, когда правильнее чистить зубы – до или после завтрака.