Высокое давление можно сбивать не только медицинскими препаратами. Конечно, стойкую гипертоническую болезнь только правильным питанием не одолеть. Однако уменьшить ее проявления и осуществлять профилактику вполне возможно. Врачи советуют людям, склонным к гипертонии, ежедневно включать в свой рацион продукты, способствующие профилактике повышенного давления.
Медики называют топ-10 продуктов, которые гипертоникам следует включить в свой ежедневный рацион.
Прежде всего, нужно знать, что профилактике повышенного давления способствуют конкретные вещества и микроэлементы, содержащиеся в продуктах. В частности, для гипертоников будут полезны следующие вещества:
- Витамин С
- Витамин Е
- Кальций
- Калий
- Магний
- Омега-3 жирные кислоты
- Фолиевая кислота.
Следовательно, для ежедневного потребления нужно подбирать продукты, которые содержат в себе большое содержание этих веществ.
Обезжиренный творог
Обезжиренный творог является отличным источником кальция, калия и магния. Его ежедневное употребление позволяет укрепить сосуды и сделать их более эластичными. Кроме того, он способствует расширению сосудов. Ежедневно его нужно употреблять не менее 100 граммов.
Красный болгарский перец
Болгарский перец красного цвета – настоящий кладезь полезных веществ. Он содержит в себе очень много витамина С. Следовательно, два свежих красных перца в ежедневном рационе могут восполнить дневную потребность в этом витамине.
Лосось
Эта рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые также укрепляют сосуды и помогают снизить давление. Конечно, не каждый может позволить себе такую рыбу. И все же, если есть возможность, то лучше употреблять хотя бы три раза в неделю по 100-150 граммов лосося.
Овсяная каша
Такая каша необременительна для кошелька даже небогатых украинцев. Поэтому ее лучше употреблять каждое утро. В зернах овса много селена, а также он содержит много клетчатки, что очень полезно для сосудов.
Тыквенные семечки
Их также можно употреблять каждый день. Тыквенные семечки богаты цинком, и могут стать хорошей профилактикой от инфаркта. Достаточно будет ежедневно устраивать себе перекус, употребляя по 20 граммов таких семян.
Какао
Какао улучшает состояние кровеносных сосудов. Но, так как этот напиток очень калорийный, его следует употреблять не более 1-2 чашек в день.
Обезжиренное молоко
Молоко является настоящим кладезем полезных веществ: кальция, калия, магния, разнообразных витаминов. Все это, конечно, способствует всеобщему укреплению организма. Наиболее полезное обезжиренное молоко, ведь от него не будет откладываться холестерин на стенках сосудов. Следовательно, такой продукт можно употреблять до 3 стаканов в день.
Горький шоколад
Горький шоколад способствует укреплению сердечной мышцы. Кроме того, благодаря высокому содержанию антиоксидантов, он способен без каких-либо медикаментов снизить давление на 5-10 мм. Но из-за высокой калорийности этого продукта употреблять его следует в очень небольшом количестве.
Миндаль
Миндальные орехи содержат в большом количестве калий, магний и витамин Е. Все эти компоненты способствуют снижению давления. Кроме того, миндаль снижает уровень холестерина. Поэтому гипертоникам желательно включить миндальные орехи в свой рацион.
Зеленый чай
Зеленый чай способен растворять пробки холестерина в сосудах. Но для этого его следует употреблять регулярно. Кроме того, он включает в себя многие антиоксиданты, замедляющие процесс старения организма. К примеру, среди японцев почти нет гипертоников. А все потому, что они пьют очень много зеленого чая.
Напомним, врачи называют два продукта, которые гипертоникам обязательно следует включать в свое меню. Это – свежие огурцы и чеснок.