Менше м'яса, більше ягід: поради довгожителів, як дожити до ста років

Багато хто впевнений, що довгожительство пов'язане зі спадковістю. При сучасній медицині, популяризації здорового способу життя, багатому розмаїттю продуктів та доступних видів фітнесу все одно не багатьом вдається дожити до похилого віку. Довгожителі дали кілька порад, як продовжити життя.

Поради довгожителів, як дожити до ста років

Їсти ягоди щодня

…і навіть узимку. У ягодах містяться корисні речовини, що запобігають передчасному старінню. До того ж вони дуже смачні, що точно не стане проблемою для їхнього вживання. Також важливо, що ягоди потрібно їсти без цукру, який навпаки пригнічує імунну систему та прискорює старіння шкіри.

Менше м'яса та відмова від напівфабрикатів

Їсти м'ясо чи не їсти – сперечаються вже дуже давно. Багато хто впевнений, що людина без м'яса не може, а тому її потрібно вживати щодня. Щобільше, багато людей невірно вважає, що сосиски можуть чимось замінити м'ясо – але це не так. Напівфабрикати взагалі їсти не рекомендується, оскільки вони можуть призвести до розвитку раку або діабету, а також багатьох інших серйозних захворювань.

Червоне м'ясо лікарі рекомендують вживати не частіше ніж двічі на тиждень і не більше 100 грамів за раз. До того ж важливо і те, як приготовлена страва – смажені котлети на сковороді з маслом не несуть жодної користі, а навпаки, підвищують рівень холестерину, погіршують роботу серця та ушкоджують судини.

Найкраще віддати перевагу білому м'ясу, приготовленому на пару, або ж вареному, або запеченому в духовці.

Пити більше води

Про те, що людина складається на 80% води, і що водний баланс необхідно підтримувати для нормальної життєдіяльності організму знають усі. Однак не потрібно змушувати себе випивати по 2 літри води на день. Але якщо відчуваєте спрагу, не пийте солодкі газовані напої або каву/чай, а випийте склянку води. Також часом люди плутають спрагу із почуттям голоду, а тому якщо час обідати ще не настав, а організм щось вимагає, краще випити склянку води.

Активний спосіб життя

Не кожен може дозволити собі таку розкіш – як тренування у спортзалі. Натомість для нормальної життєдіяльності достатні щоденні піші прогулянки. Необов'язково виділяти для цього спеціально час – підіймайтесь та спускайтеся сходами, а не користуйтеся ліфтом, ходіть на роботу і назад, пішки до магазину або на пошту за посилкою.

На вихідні бажано вибиратися за місто, щоб подихати чистим повітрям та розслабитись на природі.

Менше стресу

Звичайно, в сучасному світі стресу не позбутися. Але багато людей справді не приділяють часу своєму ментальному здоров'ю. І йдеться не про відвідування кабінету психолога, а про турботу про себе. Що вас розслаблює? Кіно, музика, прогулянки, морозиво, ванна з піною, шопінг, вечір у ресторані, зустріч із подругою? Не відмовляйте собі в тому, що приносить вам задоволення та заспокоєння. Навіть якщо вдома чекають важливі справи, а хочеться просто повалятися на дивані, чи потрібно вчити з дітьми уроки, а хочеться побути наодинці, дозвольте собі таку розкіш.

Пропонуємо вам скуштувати ідеальний літній десерт без випічки з ягодами, який дуже освіжає у спеку.