Найкорисніші для імунітету продукти: що варто додати до раціону для здоров'я та енергії

Автор: Ольга Березовська

Для міцного імунітету не обов'язково вживати медикаменти чи вітаміни з аптеки. Є більш натуральний спосіб зміцнити імунну систему. Варто просто цілий рік вживати продукти, які зберігають здоров'я та дають заряд енергії.

Найкорисніші для імунітету продукти: що варто додати до раціону для здоров'я та енергії - today.ua

Дипломований дієтолог Наталі Ріццо розповіла про корисні продукти, які здатні покращити імунітет людини. Вона рекомендує їсти їх цілий рік.

Червоний солодкий перець

За словами експерта, не лише вітамін С відіграє важливу роль у підтримці імунітету. Також важливі вітаміни групи В, цинк, вітаміни А та D. І всі ці поживні речовини містяться у великій кількості у червоному солодкому перці. Тому цей овоч варто додати до свого раціону.

Апельсини

Ці цитрусові багаті на вітамін С, який допомагає запобігати застудним захворюванням і підвищує опірність організму вірусам і бактеріям. Він також має антиоксидантні властивості, захищаючи клітини від ушкодження вільними радикалами.

Популярні зараз

В Україні летять у прірву ціни на заміські будинки: експерти назвали причину

В Офісі президента повідомили, як змусити Росію завершити війну в Україні

В Україні унормують мінімальний та максимальний вік для керування автомобілями

Forbes повідомило про масштабну атаку росіян з використанням гольф-карів під Куп'янськом

Чорниця

Ця ягода багата антиоксидантами, вітамінами А, С, Е та В9, калієм, фосфором, йодом, залізом та магнієм. Регулярне вживання чорниці допоможе в укріпленні імунітету, у боротьбі з вільними радикалами в організмі та різними інфекціями, а також запобігатиме появі багатьох хвороб, які спричиняє окислювальний стрес.

Найкорисніші для імунітету продукти: що варто додати до раціону для здоров'я та енергії

Помідори

Ці яскраві овочі – багате джерело вітаміну С, який позитивно впливає на роботу імунної системи. Дієтолог зазначила, що всього в одному помідорі міститься близько 17 міліграм вітаміну, тобто майже третина добової норми.

Чорний шоколад

"Хочете вірте, хочете ні, але темний шоколад може бути надзвичайно корисним у боротьбі з застудою. Темний шоколад містить високу концентрацію теоброміну, антиоксиданту, який, як було доведено, полегшує кашель", - зазначає дієтолог.

Брокколі

Експерт нагадала про дослідження, яке довело, що броколі може підвищити імунітет, як і інші овочі сімейства хрестоцвітих. У ньому міститься хімічна речовина, що активує антиоксидантні гени та ферменти у певних імунних клітинах, які борються з вільними радикалами та захищають організм від хвороб.

Шпинат

Цей листовий овоч також корисний для імунітету та здоров'я загалом. За словами дієтолога, у шпинаті міститься велика кількість клітковини, яка регулює травлення, та корисний для імунної системи вітамін С.

Найкорисніші для імунітету продукти: що варто додати до раціону для здоров'я та енергії

Яблука

Як зазначає Наталі, яблука можуть запобігти розвитку простудних захворювань. У цих фруктах містяться фітохімічні антиоксиданти, які допомагають підвищити імунітет та знизити ризик хронічних захворювань.

Підпишіться на Today.ua, щоб бути в курсі останніх новин:

Оливкова олія першого віджиму

Цей вид олії допомагає відновити та підвищити імунітет. Дієтолог поділилася результатами дослідження, яке показало, що високий вміст поліненасичених жирних кислот у цьому продукті діє як протизапальний засіб, що допомагає зміцнити імунну систему та захистити організм від інфекцій.

Нагадаємо також про користь ромашкового чаю, який радять пити якомога частіше.