Пілатес – це простий, але ефективний спосіб підтримувати фізичну форму без необхідності відвідувати тренажерний зал. А нещодавно в Мережі почали набирати популярність вправи біля стіни, які допомагають не тільки схуднути, а й покращити поставу.
У соціальних мережах активно з'являються відео від інструкторів з пілатесу, які пропонують своїм підписникам спробувати новий вид вправ – настінний пілатес. Це традиційні вправи, які виконуються з упором на стіну. І такі тренування стали справжнім трендом.
Інструктор з пілатес Луїза Баттлер каже, що ці заняття дуже корисні та ефективні для всього організму. Вони дозволяють позбавитися болю в спині, плечах і шиї, стимулюють роботу всіх груп м'язів і зміцнюють хребет. Тому вона радить усім спробувати такі прості домашні тренування.
Популярні зараз
У 2025 році у всіх українських школярів буде безкоштовне харчування
В Україні критично низький рівень народжуваності, - Жолнович
У Мережі показали інтер'єр концепту позашляховика Kraz Chumak
Легкі вправи настінного пілатесу
Віджимання від стіни
Такий вид віджимань хоч і набагато простіший за класичний, але він дає відмінне навантаження на руки. Потрібно стати обличчям до стіни на невеликій відстані, піднятися "на носочки" і впертись долонями в стіну. Згинайте руки у ліктях на вдиху, тримаючи спину прямо. Ускладнити вправу можна, піднявши одну ногу.
Посмотреть эту публикацию в Instagram"Стул"
Ця вправа зміцнює стегна, прес та ікри. Для його виконання слід стати спиною до стіни, поставити ноги на ширину плечей на відстані близько 50-60 сантиметрів від стіни і сісти, уявляючи, що сідаєте на стілець. Важливо стежити, щоб коліна були прямо над кісточками, а спина була рівною і повністю притискалася до стіни.
Затриматися в такому положенні потрібно від 20 до 60 секунд після відпочити 30 секунд і знову повторити. Можна також доповнити його підійманням прямих рук над головою.
Посмотреть эту публикацию в InstagramПідйом тазу
Ця вправа зміцнює м'язи тазового дна, преса та стегон. Для його виконання потрібно лягти біля стіни, поставивши на неї ноги, зігнуті в колінах, руки витягнути вздовж тіла. Підіймайте таз над підлогою, затримуючись у такому положенні на 20-30 секунд, після чого робіть невелику перерву та повторюйте вправу.
Посмотреть эту публикацию в InstagramПідпишіться на Today.ua, щоб бути в курсі останніх новин:Нагадаємо і про те, як правильно пити воду, щоб швидше схуднути.