Как улучшить сон во время войны без таблеток: психотерапевт дал несколько полезных советов

С самого начала войны многие украинцы столкнулись с серьезными проблемами со сном. Постоянная тревожность и беспокойство не дают заснуть, даже если ночь выдалась тихой. Поэтому психотерапевт дал несколько полезных советов, которые помогут наладить сон и улучшить эмоциональное здоровье в это сложное время.

Директор Научно-учебного института психического здоровья Национального медицинского университета им. А. А. Богомольца дал интервью изданию РБК-Украина, в котором рассказал, как украинцы могут наладить сон без употребления лекарственных препаратов.

По словам Олега Чабана, в первую очередь необходимо снизить количество тревожащих элементов. В первую очередь – это гаджеты, с помощью которых люди получают много информации. А во-вторых, людям стоит ежедневно уделять время легкой физической активности в течение дня и особенно вечером.

Психотерапевт также советует украинцам убрать источники звуков и света в спальне, которые могут мешать качественному сну.

"Даже луна в окно – это уже частичка нарушенного сна. Мы обставились электронными циферблатами, они даже при закрытых глазах уменьшают количество мелатонина ("гормона сна")", - добавил Чабан.

Психотерапевт обратил внимание также на питание. Он считает, что для качественного сна нужно прекратить принятие пищи за три-четыре часа до того, как ложиться в постель, и есть продукты, которые не будут вызывать брожения в кишечнике. Воду также не стоит пить непосредственно перед сном.

Что касается питания в течение дня, то эксперт советует употреблять продукты, содержащие L-триптофан (например, твердый сыр и орехи), который участвует в выработке мелатонина – гормона сна.

Олег Чабан также посоветовал людям найти собственный способ разрядки, который поможет расслабиться. Это могут быть прогулки и беседы с близкими людьми, выгул собаки или физическая активность.

Предлагаем также узнать о том, что произойдет с организмом человека, если он полностью откажется от сахара.