Неправильный завтрак приводит к набору лишнего веса: от каких утренних привычек нужно отказаться утром

Завтрак – это самый важный прием пищи, дающий людям энергию на первую половину дня. Поэтому не желательно его пропускать. Но также важно обратить внимание на то, что человек ест по утрам. Потому что некоторые пищевые привычки могут негативно сказываться на здоровье и привести к набору веса.

Замена завтрака

В мире немало людей, которые пропускают первый прием пищи, выпивая чашку кофе на завтрак. Но для того, чтобы избавиться от лишнего веса, желательно употреблять по утрам пищу, богатую клетчаткой, белком и другими полезными для организма питательными веществами. И если отказаться от полноценного завтрака, то человек рискует переесть в другое время дня, а его обмен веществ замедлится, что и помешает похудению.

Сладкие напитки

Многих удивит тот факт, что всего одна чашка кофе со сливками и несколькими ложками сахара может испортить весь день ограничений себя в еде. Если человек решил похудеть, то ему нужно полностью отказаться от такой утренней привычки. Лучше заменить этот сладкий кофейный напиток обычным эспрессо или американо без сахара.

Неправильные углеводы

Важно, чтобы завтрак содержал достаточно клетчатки, которая контролирует аппетит, пищеварение и поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Поэтому если человек будет пропускать завтрак или есть нездоровую пищу утром, то будет уверенно набирать вес, а не терять его.

Сок

Не стоит заменять полноценный завтрак стаканом свежевыжатого сока. Конечно, такие напитки полезны, поскольку содержат витамины и минералы, но они не дают чувства сытости на долгое время. Лучше все-таки дополнить сок яичницей, овсянкой или салатом.

Ассоциации

Большинство людей ест на завтрак те продукты, которые ассоциируются у них с первым приемом пищи. Это яйца, каши и смузи. Но никто не запрещает побаловать себя более сытными блюдами, содержащими клетчатку. Это позволит дольше чувствовать сытость.

Предлагаем, например, попробовать сырники с секретным ингредиентом, который делает их невероятно более пышными.