Існує думка, що без строгих обмежень у харчуванні та постійних тренувань у спортивному залі схуднути неможливо. Проте спеціалісти з харчування впевнені, що є кілька правил, які допоможуть скинути вагу з мінімальними зусиллями. І дотримуватись їх досить просто.
Пийте воду
Гідратація є дуже важливою для правильної роботи організму людини. Вода сприяє виведенню токсинів та прискорює обмін речовин. До того ж іноді люди плутають почуття спраги з симптомами голоду, тому вирішують щось з'їсти замість того, щоб просто попити. Дієтологи радять спочатку випити склянку води і якщо голод не зник, тоді вже їсти.
Слідкуйте за калоріями
Дієтологи вважають, що простий підрахунок споживаних калорій допоможе позбутися зайвої ваги. Все що залишається людині, це дізнатися кількість необхідних їй калорій на день і споживати трохи менше за цей показник. Для цього можна звернутися до лікаря, який підкаже цю інформацію, а потім відстежувати калорійність продуктів за допомогою мобільного додатка (їх у Мережі безліч).
Їжте овочі
Овочі дуже корисні для здоров'я людини. У них містяться вітаміни, мінерали та клітковина, які живлять організм, прискорюють обмін речовин та покращують травлення. Тому медики рекомендують усім людям, які бажають зміцнити здоров'я або скинути вагу, додавати в кожен прийом їжі порцію улюблених овочів.
Жодного дня без фізичної активності
Найефективніший спосіб спалити зайві кілограми – це постійно рухатись. Це не означає, що треба ночувати у тренажерному залі. Можна багато гуляти, користуватися сходами замість ліфта, плавати, грати в активні ігри з дітьми чи друзями або танцювати. Важливо також робити перерви у роботі, якщо вона сидяча. Можна пройтися офісом або зробити кілька присідань. Навіть така проста активність дуже ефективна.
Відмова від цукру
Дієтологи кажуть, якщо людина хоче схуднути, то їй варто відмовитися від цукру. Це допоможе знизити кількість споживаних калорій та покращити рівень холестерину в крові. До того ж відмова від цукру допомагає покращити загальний стан здоров'я, приносить користь серцю, зубам та шкірі, підтримує рівень енергії та знижує ризик хронічних захворювань.
Нагадаємо також про овочі, які зменшують запалення в організмі та покращують здоров'я.